Giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả sau 2 tuần giảm ngay 7kg

0
845

Gạo lứt hay còn được biết đến với tên gọi khác là gạo rằn, là loại gạo chỉ xay bỏ vỏ trấu, chưa được xát bỏ lớp cám gạo. Chính vì thế nên đây là loại gạo rất giàu dinh dưỡng đặc biệt là các sinh tố và nguyên tố vi lượng.

Giảm cân bằng gạo lứt như thế nào?

Thành phần của gạo lứt gồm rất nhiều dường chất như tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ cùng các vitamin như B1, B2, B3, B6, các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magiê, glutathion, kali và natri.

giảm cân bằng gạo lứt

Khi gạo xay xát kỹ thành gạo trắng thì các vitamin, tinh bột và chất xơ đã bị mất đi nên không còn nhiều chất dinh dưỡng như gạo lứt. Vì gạo lứt không bị loại bỏ hết các chất dinh dưỡng nên có chất dầu đặc biệt vẫn được giữu lại, chất dầu này có tác dụng điều hòa huyết áp, làm giảm cholesterol , ngăn ngừa, giảm thiểu các bệnh về tim mạch.

Gạo lứt giàu chất khoáng nhưng lại thiếu đi chất đạm và chất béo. Một số người bị dị ứng, rối loạn kinh nguyệt, thiếu máu, suy nhược cơ thể trầm trọng chỉ vì lạm dụng giảm cân bằng gạo lứt trong thời gian dài mà không bổ sung thêm thịt cá.

* Gợi ý bạn đọc:

Đặc biệt trong chất dầu của cám gạo lứt chứa 30% a-xit linoleic, chất này có trong sữa mẹ. Nguồn chất xơ dồi dào có trong gạo lứt giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường lại giúp giảm cân mang lại hiệu quả tuyệt vời.

gạo lứt giảm cân

Công thức giảm cân bằng gạo lứt

Đối với bữa sáng: Dùng trà gạo gạo lứt rang, phần gạo nấu chín mềm trộn ăn cùng với muối vừng. Trước khi rang, bạn không cần rửa gạo qua nước sạch, chỉ nhặt bỏ những hạt gạo xấu, mốc bỏ đi.

gạo lứt muối vừng

Sau đó đem gạo lứt cho vào chảo, bật lử nhỏ, dùng đũa đảo đều để hạt gạo không bị cháy, rang đến khi có mùi thơm thì tắt bếp. Đợi cho gạo nguội bạn kiếm một cái lọ thủy tinh nhỏ cho gạo vào để dùng dần.

Khi nấu nước uống, bạn lấy khoảng 100 g gạo lứt và 2 lít nước cho vào nồi, đun lửa nhỏ, thêm một thìa muối, đun đến khi hạt gạo chín mềm, đợi nguội, lọc lấy nước uống. Phần bã mang trộn với muối vừng để ăn nhé.

Các bạn lưu ý nước trà gạo lứt rang không nên để lâu trong nồi quá một ngày, vì sẽ làm nước bị đục và có thể thiu. Nếu dùng không hết, nên rót ra để nguội cho vào tủ lạnh. Trước khi uống chỉ việc hâm nóng lại là dùng được.

Bữa trưa ăn cơm gạo lứt nấu cùng rau củ quả, hạn chế đồ dầu mỡ.

Bữa tối chế độ ăn sẽ là chén gạo lứt nhỏ và nhai kỹ. Bữa tối ít hoạt động nên bạn chỉ cần ăn 1 bát cơm nấu bằng gạo lứt thôi nhé. Kết hợp với uống sữa không đường, ăn thêm nhiều rau xanh nữa.

cơm gạo lứt

Một vài lưu ý khi bạn giảm cân bằng gạo lứt

Gạo lứt nên ngâm trước 15 phút rồi nấu bằng nồi áp suất. Nếu không có nồi áp suất thì ngâm gạo 2 giờ trước khi nấu bằng nồi cơm điện.

– Nhai thật kỹ, ít nhất 50 lần mới nuốt, nếu có thời gian nên nhai đến lần thứ 70- 90.

Gạo lứt đỏ giảm cân nhanh hơn gạo lứt trắng, lứt nổi hay lứt Nhật

gạo lứt

– Nếu ngán ăn cơm, bạn có thể thay đổi sang bún, mì, phở lứt, tác dụng đều tốt!

– Nên ăn thêm một thìa súp miso trong mỗi bữa ăn để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi do quá trình ăn kiêng.

– Tuyệt đối không sử dụng các loại nước ngọt, bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích… kể cả cà phê.

– Để kết quả giảm cân tốt nhất bạn cũng cần kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp nhé.

Để việc giảm cân bằng gạo lứt được triệt để, sau khi có được thân hình như ý, hãy chú trọng đến việc thay đổi thói quen ăn uống cho lành mạnh hơn.

TrangLàmĐẹp.Net tự hào là website hàng đầu về làm đẹp. Cập nhật 24h các xu hướng làm đẹp, mẹo làm đẹp, xu hướng thời trang nhanh nhất Việt Nam…