Mưu cầu sắc đẹp luôn là mưu cầu chính đáng của mọi chị em phụ nữ. Ngày nay có rất nhiều phương pháp để phái đẹp có thể sở hữu làn da trẻ lâu chống lão hóa. Vậy bạn có biết để có được làn da đáng mong ước như thế, chỉ cần cải thiện chế độ ăn uống hay không? Hãy cùng Trang Làm Đẹp tìm hiểu xem phụ nữ ăn gì để xinh đẹp da trẻ lâu chống lão hóa nhé!

Nhiệm vụ của collagen với sự trẻ hóa làn da

Mỗi khi nhắc đến việc duy trì và kéo dài sự trẻ trung của làn da, đa số ai cũng nghĩ đến collagen. Vậy collagen là gì và nó có tác dụng như thế nào mà có thể giúp cho làn da trẻ lâu chống lão hóa? Collagen là một trong những loại protein phong phú nhất trong cơ thể. Collagen được phân bố chủ yếu ở lớp hạ bì. Nó có chức năng chính là kết nối các mô trong cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất. Chiếm đến 80% cấu trúc da, collagen có tác dụng giúp làn da đàn hồi, săn chắc, mịn màng hơn.

Theo nghiên cứu, bắt đầu từ năm 20 tuổi trở đi, trung bình mỗi năm bạn sẽ mất khoảng 1% collagen trong cơ thể. Collagen cũng sẽ bị phá vỡ bởi các tác nhân bên ngoài như ô nhiễm hay khói bụi. Do đó bổ sung collagen là việc vô cùng cần thiết để làn da được trẻ lâu hơn. Cách bổ sung collagen an toàn và lành mạnh nhất là chính là thông qua các thực phẩm mà chúng ta ăn mỗi ngày.

collagen với sự trẻ hóa làn da

Để da trẻ lâu chống lão hóa, cần thực hiện chế độ ăn uống ra sao?

– Hấp thu dinh dưỡng một cách toàn diện: Một làn da luôn tươi trẻ cần sự tác động rất lớn của việc sản xuất collagen. Nó giúp duy trì độ đàn hồi của làn da phụ nữ. Do đó muốn collagen được sản sinh ra nhiều, cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Đặc biệt là các loại thực phẩm chứa axit amin và vitamin.

– Chất dinh dưỡng chống lão hóa và chống oxy hóa: Để da trẻ lâu chống lão hóa, tất nhiên phải cần đến những chất dinh dưỡng có tác dụng chống lão hóa và chống oxy hóa. Bởi sự lão hóa của cơ thể có liên quan chặt chẽ đến các tế bào da bị oxy hóa bởi những gốc tự do và apoptosis.

– Kiểm soát năng lượng dư thừa: Mọi thứ sẽ trở nên hoàn hảo nếu bạn dùng đúng và đủ liều lượng. Trong ăn uống cũng vậy. Để không gây ra những tác dụng phụ, bạn nên kiểm soát lượng thức ăn được đưa vào cơ thể. Như vậy mới giúp làn da đạt hiệu quả trẻ hóa như mong muốn.

Chế độ ăn uống giúp bạn trẻ lâu

Các loại thực phẩm nên ăn để cải thiện làn da

1. Cải thiện làn da với ngũ cốc nguyên hạt

Việc ăn ngũ cốc đang dần trở thành thói quen của nhiều chị em phụ nữ. Không chỉ là thực phẩm giúp hạn chế việc tăng cân, ngũ cốc còn giúp làm đẹp da. Hơn nữa, không mất thời gian để chế biến biến, ngũ cốc vừa dễ ăn lại không có dầu mỡ. Bạn có thể dùng để thay thế các món ăn vặt khác.

Với hàm lượng chất xơ lớn và lượng calo tương đối thấp, ngũ cốc là loại thức ăn tốt cho cơ thể. Nó giúp duy trì hệ vi khuẩn có lợi ở đường ruột, từ đó làm giảm táo bón. Ngoài ra với lượng lớn Vitamin B, ngũ cốc đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc, da và niêm mạc dạ dày. Do đó, ăn nhiều ngũ cốc mang lại lợi ích rất tốt để chống lão hóa ở phụ nữ. Muốn giảm vết nhăn, vết chân chim trên da, hãy cho ngũ cốc vào thực đơn ngay nhé!

2. Da trẻ lâu chống lão hóa nhờ ăn quả mọng

Hầu hết các loại quả mọng rất tốt cho làn da và sức khỏe của bạn. Những loại quả này hợp khẩu vị nhiều người, lại có tác dụng tốt trong việc làm đẹp da. Hãy cho quả mọng vào thực đơn hàng ngày của bạn để làn da trẻ lâu chống lão hóa nhé.

Quả mọng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, giúp làn da của bạn chống lại các tổn thương gốc tự do và phục hồi nó từ bên trong. Với vitamin C, vitamin E, polyphenol, anthocyanin và các chất dinh dưỡng khá, việt quất rất tốt trong quá trình làm trẻ da. Những chất này có chức năng chống oxy hóa tốt và giúp loại bỏ gốc tự do trong cơ thể một cách hiệu quả. Có thể thấy việt quất là loại quả đặc biệt tốt. Bên cạnh đó, nho, dâu, anh đào cũng rất giàu chất chống oxy hóa và các thành phần chống lão hóa nếu ăn một lượng vừa phải.

Chống lão hóa nhờ ăn quả mọng

Hoa quả trái cây mọng chống lão hóa

3. Những loại trái cây có múi

Có thể thấy quá trình làm đẹp không thể thiếu đi các loại trái cây. Đặc biệt là các loại trái cây có múi. Chúng có tác dụng vô cùng tuyệt vời trong việc chống lão hóa cho làn da.

Như chúng ta đã biết, Vitamin C vô cùng cần thiết để hỗ trợ quá trình sản xuất pro-collagen – tiền chất của collagen. Chính vì vậy việc bổ sung vitamin C mỗi ngày là vô cùng cần thiết. Mà bưởi, cam, chanh lại chính là những loại trái cây có múi giàu vitamin C nhất. Ngoài ra, những loại quả này cũng giúp chống lại các gốc tự do, và duy trì lớp da elastin.

4. Rau xanh không thể thiếu trong thực đơn

Một chế độ ăn uống lành mạnh thì không thể thiếu đi rau xanh. Ăn nhiều rau xanh không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn làm đẹp da. Ngoài ra với những ai đang muốn giảm cân an toàn thì rau xanh lại càng không thể thiếu trong thực đơn.

Ví dụ bông cải xanh không chỉ chứa Vitamin E, mà còn giàu các nguyên tố vi lượng khác nhau. Từ đó có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của da, tổng hợp collagen. Ngoài ra, một loạt các loại rau củ quả khác như cà tím, bắp cải, cà chua, đậu bắp, cà rốt… cũng sẽ mang lại lợi ích lớn cho việc chống lão hóa. Trong đó, cà chua chứa nhiều Vitamin C, hay Vitamin A có trong cà rốt đều là các chất cần thiết cho cơ thể. Vậy còn chần chờ gì mà không bổ sung rau xanh vào bữa ăn ngay nào!

Chống lão hóa da với rau xanh

Chống lão hóa da với thực phẩm rau xanh hàng ngày

5. Da trẻ lâu chống lão hóa với sữa và trứng

Có thể bạn đã biết, sữa và trứng là hai thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng. Nhưng liệu bạn có biết hai thực phẩm này còn có tác dụng đối với việc chống lão hóa hay không? Hãy bỏ ngay vào thực đơn để không bỏ lỡ các chất cần thiết có trong trứng và sữa nhé!

Sữa giàu protein, vitamin D, canxi, trong khi trứng lại chứa nhiều phốt pho và các chất dinh dưỡng khác. Phần lòng trắng trứng có chứa một lượng lớn proline. Đây là một trong những axit amin cần thiết cho quá trình sản xuất collagen của cơ thể. Trứng và sữa cũng giàu DHA, vitamin E và đặc biệt là các axit amin. Từ đó giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp và dự trữ collagen giúp cơ thể luôn tươi trẻ. Ngoài ra, một số thực phẩm thịt nạc giàu protein cũng có thể giúp bạn chống lão hóa.

6. Cá biển giúp da trẻ lâu chống lão hóa

Từ lâu, cá biển luôn là một thực phẩm dinh dưỡng. Có thể thấy, cá biển luôn được xếp hàng đầu trong thực đơn hàng ngày. Bên cạnh các tác dụng tốt cho cơ thể, cá biển còn có một công dụng bất ngờ. Đó chính là giúp làn da trẻ lâu chống lão hóa.

Phần da, đầu và nhãn cầu của cá có chứa hàm lượng protein chống lão hóa cao nhất. Ngoài việc giàu axit béo không bão hòa lành mạnh như DHA, các loại hạt và cá biển cũng chứa rất nhiều vitamin E giúp làm chậm quá trình oxy hóa và loại bỏ các gốc tự do. Do vậy, đừng quên cho cá biển vào những bữa ăn trong tuần để nuôi dưỡng làn da trẻ trung nhé.

Lời kết

Có thể nói chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Không chỉ nuôi cơ thể phát triển, ăn uống còn ảnh hưởng đến làn da chúng ta. Do đó muốn trẻ lâu và làm chậm quá trình lão hóa, cần phải bổ sung những thực phẩm cần thiết cho cơ thể. Hi vọng bài viết chống lão hóa da với thực phẩm ăn uống của Trang Làm Đẹp sẽ giúp ích cho bạn đọc trong việc chăm sóc da.