Bơ là loại quả giàu giá trị dinh dưỡng, vừa thơm ngon vừa béo ngậy được rất nhiều chị em ưa thích. Nên khả năng gây béo đã trở thành nỗi bận tâm của nhiều chị em. Vậy thực tế ăn bơ có tốt không? Có giúp giảm cân hay gây tăng cân không? Bài viết này, Tranglamdep.net sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc: Ăn bơ giảm cân và những điều chị em ai cũng nên biết. Chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

Bơ có tác dụng gì? Ăn bơ nhiều có gây béo không?

Bên cạnh các loại quả như cam, táo, chuối, táo…bơ cũng được rất nhiều người ưa chuộng bởi vị thơm thanh mát và béo ngậy của nó. Trước khi tìm hiểu việc ăn bơ có béo hay giảm cân được không?…cùng tìm hiểu về xem ăn quả bơ có tác dụng gì ngay nhé.

Ăn bơ giúp giảm cân

Các tác dụng chính mà trái bơ đem lại:

Bơ là một loại trái cây có chứa nhiều dinh dưỡng với nguồn Vitamin tuyệt vời, khoáng chất, chất béo, chất xơ, chất béo lành mạnh…. Cụ thể như: chứa vitamin K, folate, vitamin C, kali, vitamin B5, vitamin B6, vitamin E. Ngoài ra, bơ còn chứa một lượng nhỏ magie, đồng, sắt, kẽm, mangan, phốt pho, vitamin A, B1, B2, B3.

Những tác dụng tuyệt vời của bơ đối với sức khỏe không thể bỏ qua như:

– Giảm huyết áp: Lượng Kali, magie trong bơ cao hơn trong chuối và kiwi, nhờ đó hỗ trợ tốt cho người cao huyết áp.

– Bảo vệ mắt: Trong bơ có lượng lớn carotenoid, lutein giúp bảo vệ mắt tối ưu. Những người mắt kém ăn bơ mỗi ngày vừa giúp cấp năng lượng, vừa tăng lượng lutein giúp mắt khỏe mạnh.

– Bảo vệ tim mạch, giảm cholesterol hại: các acid oleic trong bơ cũng sẽ bảo vệ tim mạch, phòng ngừa nguy cơ đột quỵ. Và Việc ăn bơ có khả năng kiểm soát được lượng cholesterol trong cơ thể.

– Giảm nguy cơ ung thư vú: Theo nghiên cứu, acid oleic, vitamin E, acid béo trong bơ có thể giúp phòng ngừa bệnh ung thư vú ở chị em phụ nữ. Theo đó, các bạn có thể yên tâm về việc ăn nhiều bơ có tốt hay không

– Làm đẹp da: Lượng vitamin trong bơ giúp dưỡng da căng mọng, giúp cho da mụn và da khô mềm mịn, khỏe mạnh hơn….

Ăn bơ có giảm được cân không?

Theo đánh giá chung của các chuyên gia, mặc dù ăn bơ có béo không sẽ phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người. Tuy nhiên thực tế không phải ai áp dụng cách giảm béo này đều có kết quả như mong muốn.

Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, lượng cân nặng dư thừa cũng như chế độ tập luyện mà hiệu quả sẽ có sự khác nhau. Điều này cũng đòi hỏi cần có sự kiên trì cao và quyết tâm của người áp dụng.

Có rất nhiều lý do khiến bơ trở thành một thực phẩm được ưu ái trong thực đơn giảm cân của chị em phụ nữ:

– Các thành phần dinh dưỡng trong bơ giúp bạn giảm hiện tượng đói trong thời gian dài. Đặc biệt là lượng xơ trong quả bơ sẽ giúp bạn no lâu hơn.

– Ngay cả khi bạn không vận động thì việc ăn bơ có thể giúp cơ thể thực hiện quá trình trao đổi chất rất hiệu quả.

– Các axit béo bão hòa trong bơ sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh và làm giảm cholesterol trong máu.

Ăn bơ giảm cân và những điều chị em ai cũng nên biết

Dưới đây là một số cách ăn bơ kết hợp với thực đơn hàng ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Công thức ăn bơ giảm cân

Công thức ăn bơ giảm cân tại nhà cực hiệu quả

1. Thực đơn một ngày với bơ giúp giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm béo từ bơ sẽ là sự kết hợp cân đối giữa các nhóm chất thiết yếu và giảm thiểu nhóm thực phẩm chứa chất béo. Các bạn có thể tham khảo như sau:

Bữa sáng: 1 cốc sinh tố bơ

Bữa trưa: Salad ức gà cà bơ xanh hoặc salad cá hồi cùng bơ sáp

Bữa tối: 1 đĩa salad bơ và chuối, 1 bát cơm gạo lứt.

Lưu ý: Các bạn có thể kết hợp quả bơ cùng các loại rau củ quả để giúp cho việc giảm cân tốt hơn.

2. Cách ăn bơ giảm béo với trứng gà nhanh chóng

Trứng gà sở hữu lượng protein cao, giúp cơ thể no lâu mà vẫn đủ năng lượng cho cả ngày. Khi kết hợp cùng bơ tươi hoặc bơ thực vật hoàn toàn có thể mang tới kết quả giảm béo nhanh chóng.

Các bạn có thể sử dụng bơ trứng gà vào bữa sáng để cung cấp năng lượng, tăng cảm giác no lâu và hạn chế các cơn thèm ăn trong ngày.

Cách làm:

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 1 quả trứng, 1 trái bơ tươi, phô phai

Bước 2: Bổ đôi bơ, bỏ hạt rồi cho vào khuôn nướng bánh

Bước 3: Đập trứng vào bơ, cho thêm chút phôi mai rồi bỏ vào lò nướn

Bước 4: Nướng khoảng 15 phút thì lấy bơ trứng ra khỏi lò và ăn vào bữa trưa.

3. Cách ăn bơ với sữa chua giúp giảm cân hiệu quả

Kết hợp ăn bơ dầm sữa chua không chỉ giúp đạt hiệu quả giảm béo mà còn cải thiện làn da mềm mịn, đều màu hơn trông thấy.

Cách làm giúp giảm cân hiệu quả khi kết hợp bơ với sữa chua:

Bước 1: Lấy sẵn 1 quả bơ, 1 hộp sữa chua, đá xay, sữa tươi

Bước 2: Nạo ruột bơ rồi cho vào xay cùng các nguyên liệu trên. Trường hợp không thích ăn xay có thể dằm bơ cùng những nguyên liệu này.

Bước 3: Ăn trước bữa ăn trưa hoặc dùng để ăn bữa phụ trong ngày.

4. Cách làm salad bơ

Salad luôn là một trong những món ăn không thể thiếu trong các thực đơn ăn giảm béo. Theo đó, giảm cân với salad bơ chính là lựa chọn hoàn hảo giúp thay đổi khẩu vị trong chế độ ăn giảm cân.

Cách làm món Salad bơ giúp giảm cân hiệu quả:

Bước 1: Chuẩn bị nửa quả bơ, 300g cá hồi, hành tím, xà lách, rau mùi, gia vị, bơ lạc hoặc bơ lạt

Bước 2: Hấp chín cá hồi rồi xé nhỏ, bơ hành + hành tím + xà lách + rau mùi thái nhỏ

Bước 3: Trộn các nguyên liệu trên rồi thêm chút gia vị trộn cùng 1 thìa bơ lạc

Bước 4: Ăn vào các bữa ăn trong ngày

5. Làm thon dáng bằng sinh tố bơ cực hiệu quả

1 cốc sinh tố bơ thanh mát trong ngày hè giúp hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Thay vì cho đường, sữa đặc vào bơ, các bạn có thể đổi thành đậu hũ non hoặc nước ép hoa quả khác.

Các bước làm thon dáng bằng sinh tố bơ:

Bước 1: Chuẩn bị 300g bơ, 1 bát đậu hũ non, 1 quả táo, 1 thìa mật ong, đá

Bước 2: Bỏ và táo bỏ vỏ và ruột rồi cắt nhỏ

Bước 3: Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay nhuyễn

Bước 4: Dùng vào bữa ăn sáng.

Lời kết

Như vậy, ở bài viết này chúng tôi đã sưu tầm và chia sẻ cho bạn những kiến thức về tác dụng của bơ mà bạn có thể áp dụng cho mình…ăn bơ mà không sợ bị tăng cân nữa. Với bài viết: Ăn bơ giảm cân và những điều chị em ai cũng nên biết mong rằng có thể giúp chị em bớt phần nào nỗi lo tăng cân khi ăn bơ. Trang làm đẹp chúc các bạn áp dụng các công thức thành công.