6 Bài tập giảm mỡ bụng giúp eo thon dáng gọn chỉ với 3 phút mỗi ngày

0
45

Các bài tập thể dục bao giờ cũng là phương pháp giảm béo hữu hiệu nhất. Các bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày là có ngay vóc dàng như mơ ước rồi.

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Hiện nay có rất nhiều sản phẩm được quảng cáo giảm cân không cần tập luyện nhưng theo cá nhân mình nghĩ cái gì cũng có giá trị của nó, nếu như cái gì do mình nỗ lực bỏ công sức ra bao giờ cũng ý nghĩa và bền vững đúng không nào!

Sau đây mình sẽ giới thiệu với các bạn bài tập thể dục ngay tại nhà cho những người béo bụng nhé!

Bài tập giảm mỡ bụng nằm gập

Đây là bài tập dễ dàng không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ nào và bạn có thể tập ngay tại nhà.

bài tập giảm mỡ bụng

Lót một tấm thảm xuống dưới sàn nhà, sau đó bạn nằm thẳng, co 2 chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi, giữ tư thế trong 1 phút rồi lặp lại khoảng 10-15 lần.

* Gợi ý bạn đọc:

Gập bụng vặn người giảm mỡ bụng

– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng, đặt song song cạnh nhau, 2 tay đặt áp sát vào tai, khủy tay mở rộng ra hai bên.

– Từ từ nâng đồng thời đầu và 2 chân lên. Lưu ý 2 chân co tạo thành góc 90 độ.

bài tập gập bụng vặn người

– Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên.

– Giữ nguyên tư thế của đầu và chân sau đó quay đầu và vai sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải.

– Lặp lại động tác này từ 10-15 lần và đổi bên nhé.

Bài tập giảm mỡ bụng này khá đơn giản nhưng khá hiệu quả đó. Bài tập này sẽ giúp bạn xua tan mỡ bụng và giúp cho bắp chân thon gọn và đẹp hơn, rất phù hợp với những bạn làm văn phòng ít vận động đó.

Bài tập kết hợp hít đất và bật nhảy

Bài tập thể dục này là sự kết hợp của 2 động tác: hít đất và bật nhảy. Các bước tập luyện khá đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt cháy đến hơn 50% lượng mỡ thừa so với những bài tập thông thường khác.

Nếu bạn tập thường xuyên thì bài tập hít đất và bật nhảy này còn giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai và sức chịu đựng cho cơ thể nữa đó.

bài tập kết hợp hít đất bật nhảy

– Tư thế chuẩn bị: hai chân dang rộng bằng vai, chống tay xuống sàn nhà sao cho vuông góc với sàn, nhón chân, đứng bằng mũi chân. Hai chân từ từ khép lại, để song song, đầu gối thả lỏng.

– Từ vị trí hít đất, 2 tay giữ nguyên, nhảy hai chân lên cao.

– Tiếp theo, bạn hạ chân xuống trên mũi chân theo tư thế ngồi xổm.

– Tiếp tục nhảy lên và duỗi 2 chân thẳng ra trở lại tư thế hít đất ban đầu.

– Thực hiện hít đất 1 nhịp.

– Đây là kết thúc 1 lần thực hiện. Tiếp tục thực hiện lại các thao tác này nhanh nhất có thể trong 1 phút.

– Hai tay áp vào tai trong khi đó khủy tay mở rộng ra hai bên.

– Dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít thở thật sâu.

– Hạ cơ thể xuống từ từ và nhẹ nhàng thở ra.

– Tiếp tục lặp lại 10 lần để đạt được hiệu quả

Bài tập kết hợp với chân

bài tập giảm mỡ bụng kết hợp với chân

– Nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới mông để tránh bị đau lưng.

– Từ từ nâng hai chân lên cao cách mặt đất tầm 30cm, siết chặt cơ bụng.

– Bắt đầu di chuyển hai chân đan cắt chéo qua nhau.

– Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây, sau nghỉ 10 giây và tiếp tục thực hiện 3 đến 5 lần như vậy.

Bài tập nâng người

bài tập kết hợp nâng mình

– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân đặt vuông góc với mặt sàn, lòng bàn chân chạm sàn, hai tay đan sau đầu và nâng phần vai khỏi mặt đất.

– Giữ im cho lưng nằm trên mặt sàn, dùng cơ bụng nâng phần người trên và nhấc từng chân sao cho khủy tay này chạm đầu gối chân kia.

– Thực hiện động tác này đổi bên liên tục trong vòng 30 giây, sau đó tạm nghỉ 10 giây và lặp lại từ 5 đến 7 vòng như thế.

Động tác xoay người

– Ngồi và đặt chân tạo thành góc vuông. Lưng hơi ngã ra phía sau đến khoảng cách thấy cơ bụng được siết chặt. Hai tay duỗi thẳng và đan vào nhau.

động tác xoay người

– Bắt đầu xoay người sang hai bên, xoay cả phần người trên sao cho vai hướng hẳng về một phía.

– Thực hiện động tác trên 20 lần, nghỉ thời gian ngắn sau đó lặp lại từ 3 đến 5 vòng tập.

Áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng trên trong 1 tháng bạn sẽ thấy được hiệu quả ngay tức thì, kết hợp với 1 chế độ ăn uống hợp lý, điều độ để có kết quả tốt hơn nữa các bạn nhé!

TrangLàmĐẹp.Net tự hào là website hàng đầu về làm đẹp. Cập nhật 24h các xu hướng làm đẹp, mẹo làm đẹp, xu hướng thời trang nhanh nhất Việt Nam…