Giảm cân hiệu quả an toàn chỉ trong 1 tuần

0
411

Giảm cân là một trong những chủ để không bao giờ là mới không chỉ phái đẹp mà còn cả những cánh mày râu. Vậy hãy cùng TrangLamDep.Net tìm hiểu những phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả để lấy lại vóc dáng thon đẹp nhé .

Giảm cân là gì?

giam can hieu qua

Giảm cân là đưa lượng năng lượng vào cơ thể phải thấp hơn năng lượng hỗ trợ mỗi ngày của bạn. Chính vì thế cần phải tiêu hao lượng năng lượng nhiều hơn so với lượng năng lượng đưa vào cơ thể, tiêu hao năng lượng càng nhiều mới giúp cải thiện cân nặng đáng kể. Vậy bạn cần kết hợp hài hòa hợp lí nữa chế độ ăn uống sinh hoạt.

Thực đơn cho chế độ giảm cân trong 1 tuầnhuong dan giam can

Lên thực đơn hợp lí an toàn sẽ giúp bạn đánh bật được lượng mỡ thừa trên cơ thể. Có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau như :Low cab, General Motor Diet, Eat Clean. Tuy nhiên mỗi chế độ ăn “thực đơn” phù hợp với những cơ thể khác nhau và cơ địạ khác nhau. Trong đó chế độ ăn kiêng Low Carb là một phương pháp giảm cân để giúp cải thiện vóc dáng. Vậy thì bạn đã thực sự hiểu được chế độ ăn Low Carb là gì và cách để chọn thực đơn Low Carb một cách hiệu quả nhất để giảm cân.

Low Carb là gì ?che do Low Carb

Low Carb (Low – Carbohydrate), là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

Đối với thực đơn Low Carb bạn chỉ cần hạn chế sử dụng các nguồn thức ăn có chứa Carbohydrate một cách tối đa để cơ thể tự lấy năng lượng từ lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể để giúp đốt cháy, giúp giảm.

Thực đơn Low Card là hạn chế tối đa lượng Carbonhydrate đồng nghĩa với việc hạn chế nạp lượng tinh bột và đường từ những bữa ăn hàng ngày .Với việc giảm cân theo chế độ ăn Low Carb thì bạn vẫn nên ăn những loại rau xanh như bông cải xanh, rau cải xanh,… để bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời đó, bạn hoàn toàn có thể ăn thoải mái những thức ăn có chứa Protein và Lipid như trong thịt đậu, trứng, sữa,…

Với những gì tranglamdep.net chia sẻ ở trên, chắc chắn bạn đã giải đáp thắc mắc Low Carb là gì hay chế độ ăn Low Carb là gì rồi.

Cơ chế và chế độ ăn Low Cab

Low Carb là chế độ giảm cân khoa học việc của bạn là chỉ cần giảm lượng tinh bột và đường nạp vào cơ thể. Thay vào đó bạn có thể ăn thoải mái  các chất béo đạm khác như trong thịt, cá,..

Việc ăn Low Carb sẽ giúp những nàng “chàng” lười vận động nhiều mà vẫn có hiệu quả trong việc giảm cân an toàn.

Mục đích của Low Carb đó chính là chủ yếu loại bỏ các chất Carbohydrate có trong cơ thể. Đây là một trong những thủ phạm gây ra mỡ bụng ở đùi, kích thích sự thèm ăn của các nàng “chàng” và cũng là nguyên nhân gây lên bệnh lí tiểu đường. Vậy việc hạn chế các thực phẩm Carb nạp vào cơ thể giúp giảm cân hiệu quả cũng như làm giảm nguy cơ tiềm ẩn gây lên các bệnh lí khác.

cac buoc giam can

Chế độ ăn Low Carb chuẩn thế nào?

Một chế độ ăn Low Carb lành mạnh bao gồm những yếu sao trong thực đơn:

  • Lượng rau, chất xơ mà cơ thể nạp vào.
  • Hấp thu các chất béo từ các thực phẩm tự nhiên.
  • Nạp một lượng Protein vừa phải (tuyệt đối không đụng tới gan).
  • Không nên phụ thuộc vào các thực phẩm làm sẵn hay thực phẩm chứa nhiều đường và ngũ cốc.

Giảm cân Low Carb trong 1 tuần vô cùng hiệu quả

Với những thực đơn Low Carb dưới đây, có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng ,an toàn và hiểu quả .

Ngày thứ 1

  • Sáng: Trứng ốp la, dưa chuột.
  • Trưa: Đùi gà rán, canh rau cải xanh, giá xào mướp.
  • Tối: Rau ngót nấu tôm, măng xào thịt bò.

Ngày thứ 2

  • Sáng: Thịt lợn rán.
  • Trưa: Phi lê cá rán, bắp cải luộc, bong bí xào tôm.
  • Tối: Canh sườn nấu bí đao, thịt băm viên rán, giá đỗ xào thịt.

Ngày thứ 3

  • Sáng: Rau xào thập cẩm, thịt bò.
  • Trưa: Sườn rán, rau dền luộc.
  • Tối: Rau muống xào tỏi, thịt gà luộc lá chanh.

Ngày thứ 4

  • Sáng: Thịt lớn muối xông khói và trứng.
  • Trưa: Mực xào và canh cải thịt nạc.
  • Tối: Chả lá lốt, canh bầu nấu hến.

Ngày thứ 5

  • Sáng: Ức gà chiên
  • Trưa: Tôm hấp, canh cua rau đay mùng tơi, thiên lý xào thịt.
  • Tối: Canh cà tím nấu thịt ba chỉ.

Ngày thứ 6

  • Sáng: Salad bơ, dâu tây trộn kem tươi
  • Trưa: Su su luộc, nấm xào thịt, giò không tinh bột
  • Tối: Rau muống luộc, móng giò hầm chấm muối tiêu.

Ngày thứ 7

  • Sáng: Súp rau củ
  • Trưa: Canh thịt xay nhỏ làm mọc nấu rau cải, ba chỉ luộn
  • Tối: Măng nhồi thịt rán, gà xé phay.

giam can 7 ngay hieu qua

Những sai lầm khi ăn theo chế độ Low Carb

Mọi người thường hay hiểu sai khi lên thực đươn Low Carb là không ăn chất béo và chất xơ.Chính vì thế mà rất nhiều người có cảm giác mệt mỏi, lừ đừ và táo bón trong tuần đầu tiên áp dụng chế độ ăn ít Carbohydrate.Hoặc là do bạn chưa quen với chế độ ăn này, hai là do ăn ít hay không nạp đúng lượng dinh dưỡng cần thiết cho một ngày.

Một vài lưu ý nên nhớ của chế độ Low Card

Có rất nhiều anh chị em đang tập Gym mà với mong muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng thì khi thực hiện chế độ ăn Low Carb, bạn vẫn nên bổ sung thêm calo và Carbohydrate từ những thức ăn như chuối chín, ngũ cốc. Bởi vì tập Gym rất cần nhiều năng lượng, vì vậy mà 1,2 quả chuối chín trước khi tập hay ăn ngũ cốc cho buổi sáng rất tốt.

Cho dù áp dụng chế độ ăn kiêng như thế nào đi nữa, nếu bạn không nghiêm tục thực hiện cũng như không vận động thì chế độ Low Card Dù áp dụng chế độ ăn kiêng như thế nào mà bạn không nghiêm túc thực hiện cũng như không vận động thì chế độ Low Carb hay General Motor Diet, Eat Clean cũng sẽ không thực sự hiệu quả.